Download buku kelas XI RPL semester 1

Download buku  basis data kelas XI RPL semester 1

Donwload buku kelas XI RPL semester 1

Read More

Download buku kelas X RPL semester 1

Download buku Pemrograman Web Kelas X RPL semester 1

Download buku Jaringan Dasar Kelas X RPL semester 1

Download buku Pemrograman Web Kelas X RPL semester 1

Read More

Porsi Tepat Nutrisi Tubuh

Porsi Tepat Nutrisi Tubuh

Dengan porsi yang tepat, karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat dapat terpenuhi dengan baik untuk nutrisi tubuh.

NUTRISI TUBUH

KARBOHIDRAT

PROTEIN

LEMAK

VITAMIN DAN MINERAL

SERAT

Tweet

Kumpulan.info - Agar dapat berfungsi optimal, tubuh memerlukan nutrisi lengkap. Makanan merupakan pemasok nutrisi bagi tubuh. Berdasarkan fungsinya, makanan dapat dikelompokkan menjadi karbohidrat, protein, lemak, vitamin,mineral, dan serat. Terlalu banyak makan dengan nutrisi tidak tepat dapat membuat berat badan berlebihan dan menyebabkan berbagai penyakit. Berapa banyak porsi makanan yang disarankan? Berikut keterangan berapa porsi yang tepat untuk tubuh beserta fungsi dan makanan-makanan yang disarankan.

Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh agar dapat melakukan berbagai aktivitas. Rata-rata setiap 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kalori. Kebutuhan rata-rata manusia akan kalori adalah sebanyak 1200-2000 kalori. Kalori yang diperoleh dari karbohidrat disarankan sebanyak 45%-60% dari seluruh kebutuhan kalori. Namun, saat ini rata-rata penduduk Indonesia mengkonsumsi 70%-80% karbohidrat. Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak. Selengkapnya tentang kalori dapat dibaca pada artikel berikut: Hitung kalori tubuh Anda.

Pada karbohidrat dapat diperoleh angka Indeks Glikemin (IG). Angka ini menunjukkan kandungan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin tinggi angka IG, maka makanan tersebut akan meningkatkan gula darah lebih cepat. Sedangkan pada karbohidrat dengan angka IG yang rendah akan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mencegah rasa ingin makan. Contoh karbohidrat dengan IG tinggi adalah roti, jagung dan kentang. Sedangkan, karbohidrat dengan IG rendah adalah gandum dan beras merah.

Protein

Protein berfungsi sebagai komponen yang bermanfaat untuk pertumbuhan, penyembuhan luka, regenerasi sel, menghasilkan enzim dan hormon untuk metabolisme tubuh juga sebagai sumber energi. Kekurangan protein akan mengganggu pertumbuhan, menyebabkan tulang keropos dan rambut rontok.

Protein dapat diperoleh dari hewan atau dari tumbuh-tumbuhan. Protein yang berasal dari hewan disebut protein hewani, misalnya daging, susu atau telur. Sedangkan protein dari tumbuhan disebut protein nabati yang terdapat pada kacang-kacangan. Protein hewani mengandung asam amino essensial lebih dibandingkan protein nabati.

Berat protein dalam tubuh sekitar 1/6 dari berat badan seseorang. Protein merupakan komponen kedua terbesar pada tubuh manusia setelah air. Setiap hari, kebutuhan manusia akan kalori adalah sebanyak 1 gram untuk setiap 1 kg berat seseorang. Rata-rata 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori.

Agar mendapatkan protein maksimal, hindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak karena akan merusak protein yang ada. Disarankan untuk mengolah makanan berprotein dengan memanggang atau mengukus.

Lemak

Lemak berfungsi sebagai cadangan energi dan untuk melindungi organ tubuh. Kebutuhan lemak yang tercukupi berguna untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, menjaga suhu tubuh, melarutkan vitamin A, D, E, K dan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Satu gram lemak dapat menghasilkan sekitar 90 kalori. Lemak harus dipenuhi sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori.

Lemak terbagi atas 2, yaitu:

Lemak Baik

Yaitu lemak tidak jenuh (unsaturated fat) yang biasa terdapat pada kacang-kacangan, ikan salmon, kenari dan alpukat. Lemak baik ini memiliki kandungan Asam Omega 3 yang berguna untuk memelihara kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya jantung koroner.

Lemak Jahat

Yaitu lemak Jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat) yang terdapat pada daging, jeroan atau makanan yang digoreng. Lemak jahat yang berlebih akan meningkatkan kadar kolesterol total dan LDL dalam darah. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyaklit jantung, tekanan darah tinggi dan pemicu diabetes.

Konsumsi lemak dalam sehari tidak boleh melebihi 35% dari total kebutuhan kalori harian dan agar bermanfaat, lemak yang dikonsumsi harus lemak baik (lemak tidak jenuh).

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral bergungsi untuk mengatur dan mendukung berbagai proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, proses pembentukan energi atau proses berpikir. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada buah dan sayuran. Satu porsi buah mennghasilkan sekitar 40 kalori. Disarankan agar setiap hari melakukan konsumsi 5-9 porsi buah. Buah dan sayur juga dapat memberikan serat.

Serat

Serat terutama berfungsi pada proses pencernaan dan menjaga tubuh sehat dengan mengkonsumsi serat pangan. Serat banyak terdapat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan serelia. Beberapa contoh buah dengan serat tinggi adalah pepaya, sirsak, apel dan jeruk. Pada sayuran, serat banyak terdapat pada kacang panjang, brokolim wortel, tauge, dan kangkung dengan kandungan 2-5 gram setiap 100 gram. Pada kacang-kacangan dan serelia, serat yang terkandungnya sebanyak 4-10 gram per 100 gram.

Fungsi utama dari serat antara lain:

Melancarkan buang air besar yang akan mencegah terjadinya konstipasi dan wasir.

Membuat agar makanan yang tidak terserap di usus dapat segera dikeluarkan sehingga mengurangi kemungkinan terserapnya racun yang terdapat dari sisa makanan yang tidak terserap.

Menjaga berat badan tetap ideal karena sifat serat yang dapat mencegah penyerapan lemak dan memberi rasa kenyang yang akan membantu keinginan untuk mengkonsumsi makanan.

Menjaga kolesterol dan gula darah pada angka yang stabil. Kestabilan kolesterol dan gula darah dapat mencegah berbagai penyakit yang membahayakan seperti diabetes atau penyakit jantung.

Read More

Kumpulan Download Game 320x240

Pilih game yang untuk di men-download

  Sid Meiers Civilization

  My Life in New York   

  

   

Read More

Download Blender 2.45

Name	Last Modified	Size	Type
Parent Directory/		-	Directory
blender-2.45-OSX-10.3-py2.3-intel.tar.bz2	2007-Sep-21 14:12:11	10.3M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-OSX-10.3-py2.3-powerpc.zip	2007-Sep-17 04:18:50	13.6M	application/zip
blender-2.45-OSX-10.3-py2.5-intel.tar.bz2	2007-Sep-21 14:09:49	10.3M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-OSX-10.3-py2.5-powerpc.zip	2007-Sep-17 04:19:45	13.6M	application/zip
blender-2.45-freebsd-6.2-i386.tar.bz2	2007-Sep-21 14:07:11	6.7M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-irix-6.5-mips.tar.bz2	2007-Sep-21 14:05:05	19.3M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc2.3.6-powerpc-py2.4.tar.bz2	2007-Sep-21 14:02:12	14.1M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc2.3.6-powerpc-py2.5.tar.bz2	2007-Sep-21 13:59:30	14.2M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py24-i386-static.tar.bz2	2007-Sep-21 13:55:52	11.7M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py24-i386.tar.bz2	2007-Sep-21 13:52:42	11.7M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py24-x86_64-static.tar.bz2	2007-Sep-12 20:16:58	13.2M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py24-x86_64.tar.bz2	2007-Sep-12 20:16:57	10.6M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py25-i386-static.tar.bz2	2007-Sep-21 13:46:26	10.9M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py25-i386.tar.bz2	2007-Sep-21 13:35:52	10.9M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py25-x86_64-static.tar.bz2	2007-Sep-12 20:16:57	13.2M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-linux-glibc236-py25-x86_64.tar.bz2	2007-Sep-12 20:16:56	10.6M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-solaris-2.8-sparc-py2.5.tar.bz2	2007-Sep-21 13:41:03	15.9M	application/x-gtar-compressed
blender-2.45-windows.exe	2007-Sep-15 14:17:23	7.9M	application/x-msdos-program
blender-2.45-windows.zip	2007-Sep-15 14:18:08	11.2M	application/zip

Read More

Download Kumpulan Lagu Peterpan

Download lagu Menghapus Jejakmu-Peterpan

Download Lagu Walau Habis Terang-Peterpan

Read More

Download Blender 2.44

Name	Last Modified	Size	Type
Parent Directory/		-	Directory
blender-2.44-OSX-10.3-py2.3-powerpc.zip	2007-May-13 15:06:48	12.7M	application/zip
blender-2.44-OSX-10.3-py2.5-powerpc.zip	2007-May-13 15:06:43	12.7M	application/zip
blender-2.44-OSX-10.4-py2.3-i386-bz.dmg	2007-May-13 22:02:25	10.0M	application/x-apple-diskimage
blender-2.44-OSX-10.4-py2.5-i386-bz.dmg	2007-May-13 18:29:49	10.0M	application/x-apple-diskimage
blender-2.44-freebsd-6.2-i386.tar.bz2	2007-May-12 13:54:51	4.8M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-irix-6.5-mips.tar.bz2	2007-May-11 13:38:04	18.9M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc2.3.6-py2.4-powerpc-static.tar.bz2	2007-May-17 22:43:46	8.4M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc2.3.6-py2.4-powerpc.tar.bz2	2007-May-17 22:15:36	11.3M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc2.3.6-py2.5-powerpc-static.tar.bz2	2007-May-17 23:54:13	8.5M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc2.3.6-py2.5-powerpc.tar.bz2	2007-May-17 23:52:39	11.4M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc232-py24-i386-static.tar.bz2	2007-May-13 11:01:51	12.5M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc232-py24-i386.tar.bz2	2007-May-13 11:01:23	11.6M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc232-py25-i386-static.tar.bz2	2007-May-13 11:07:39	11.8M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc232-py25-i386.tar.bz2	2007-May-13 11:08:31	10.8M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc236-py24-x86_64-static.tar.bz2	2007-May-13 15:24:41	13.1M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc236-py24-x86_64.tar.bz2	2007-May-13 15:24:09	10.4M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc236-py25-x86_64-static.tar.bz2	2007-May-13 15:30:57	13.1M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-linux-glibc236-py25-x86_64.tar.bz2	2007-May-13 15:30:28	10.4M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-solaris-2.8-sparc.tar.bz2	2007-May-10 18:55:02	19.3M	application/x-gtar-compressed
blender-2.44-windows.exe	2007-May-13 11:12:37	7.7M	application/x-msdos-program
blender-2.44-windows.zip	2007-May-13 11:13:43	11.0M	application/zip

Read More

Download cheat engine

    

Peralatan kode terbuka ini hadir dengan sebuah tujuan untuk membantu Anda dalam menggunakan trik pada permainan video favorit Anda, karena peralatan ini mengizinkan Anda untuk memodifikasi beberapa parameter yang ada dalam permainan video tersebut.

Untuk menggunakan peralatan ini secara benar Anda harus membuka Cheat Engine ini terlebih dahulu sebelum Anda membuka permainan. Kemudian klik berkas eksekusi permainan yang di mana Anda nanti akan bisa merubah beberapa variabel penting seperti jumlah nyawa atau parameter lain yang bisa dimodifikasi.

Anda tidak hanya akan bisa menuntaskan permainan ini dengan lebih cepat saat menggunakan peralatan ini, jika permainan tersebut Anda anggap terlalu mudah Anda bisa mengatur ulang beberapa parameter penting untuk mengurangi nyawa dari karakter Anda atau untuk memodifikasi hal yang lain.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menjalankan program ini, Anda tinggal mengikuti tuntunan yang ada pada saat pertama kali program ini berjalan. Anda akan menjumpai trik dari ratusan permainan yang mana telah terkonfigurasi terlebih dahulu pada situs web resmi dari permainan tersebut.

Read More

Download notepad ++ terbaru

Notepad ++ adalah aplikasi freeware text editor yang sangat berguna bagi setiap orang dan khususnya bagi para developer dalam membuat sebuah program.

Selain manfaat dan kemampuannya menangani banyak bahasa pemrograman, Notepad ++ juga dilisensikan sebagai perangkat gratis/bebas.
Beberapa bahasa pemrograman yang didukung oleh software ini sebagai berikut:
ActionScript, Ada, ASP, Assembler, autoIt, Batch, C, C++, C#, Caml, Cmake, COBOL, CSS, D, Diff, Flash ActionScript, Fortran, Gui4CLI, Haskell, HTML, Berkas INI, InnoSetup, Java, Javascript, JSP, KiXtart, LISP, Lua, Makefile, Matlab, MS-DOS, NSIS, Objective-C, Pascal, Perl, PHP, Postscript, PowerShell, Properties file, Python, R, Resource file, Ruby, Shell, Scheme, Smalltalk, SQL, TCL, TeX, Visual Basic, VHDL, Verilog, XML, YAML.

Sangat ringan untuk digunakan, jadi sekalipun komputer yang Anda miliki dengan spesifikasi rendah(lambat) tetap bisa menggunakannya karena seperti yang kita ketahui beberapa program untuk menulis kode sekaligus compailer nya biasanya membutuhkan PC dengan spesifikasi yang lebih tinggi.
Notepad ++ juga dilisensikan sebagai perangkat free. Jadi, setiap orang yang menggunakannya tidak perlu mengeluarkan biaya untuk membeli aplikasi ini dengan harga tinggi, karena sourceforge telah mengijinkan untuk digunakan secara Global.

Lisensi	Freeware
Developer	Don Ho
Sistem Operasi	Windows XP/Vista/7/8/10

Read More

Download .Net Framework 4.5.2

Deskripsi


.NET Framework version redistributable package memuat segala sesuatu yang Anda perlukan untuk menjalankan aplikasi-aplikasi yang dikembangkan menggunakan .NET Framework.

Jika Anda sedang mencari sesuatu untuk menjalankan sebuah aplikasi khusus yang memerlukan .NET Framework, bacalah requirements-nya dengan seksama. Ada banyak versi dari .NET Framework, dan aplikasi tersebut mungkin hanya berjalan menggunakan salah satunya saja.

Download .NET Framework untukmu sekarang juga!

Read More

Waktu di Kebun Teh

Read More

Sekolahku

SELAMAT DATANG !

Suatu kebanggan dan tantangan bagi SMK Negeri 3 Pematangsiantar karena dapat ditetapkan sebagai salah satu dari 90 sekolah menengah kejuruan di Indonesia Vocational Education Strengthening (Invest). Bangga, karena ditetapkan sebagai stakeholder maka kami dapat mencapai prestasi tersebut.

Kepala SMK Negeri 3 Pematangsiantar
Drs. Safrudin

Sedangkan tantangan yang menghadang di depan kita adalah bagaimana kita dapat membuktikan capaian itu dengan performance yang telah ditetapkan. “SMK BISA” merupakan jargon yang harus menjadi pegangan untuk kita bekerja agar tidak cepat putus asa. Kehadiran media website ini sekaligus sebagai upaya untuk menginformasikan kegiatan dan capaian – capaian yang telah diraih. Harapannya dengan media ini maka seluruh pihak yang berkepentingan terhadap kemajuan dan mitra kerja mendapatkan informasi yang utuh dari sekolah. Semoga apa yang menjadi cita – cita semua warga sekolah dapat diraih dengan kerjasama dan kebersamaan kita semua dan selalu mendapat bimbingan dan petunjuk-Nya. 

Read More